Coup de pied de dauphin

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos dans une position profilée, les jambes jointes et le bas du dos doucement contrôlé contre le sol.
2. 02Renforcez votre tronc et pointez vos orteils tout en gardant vos genoux mous plutôt que rigides.
3. 03Initiez une petite vague à partir de vos hanches et déplacez les deux jambes ensemble vers le haut et vers le bas.
4. 04Gardez le coup de pied compact et rythmé sans séparer vos pieds ni conduire uniquement à partir de vos genoux.
5. 05Continuez pendant le temps imparti tout en gardant le contrôle du tronc et en réduisant la portée si votre dos commence à se cambrer.