Chute de Golfinho

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de costas em uma posição aerodinâmica, com as pernas juntas e a região lombar suavemente controlada contra o chão.
2. 02Apoie o tronco e aponte os dedos dos pés, mantendo os joelhos macios em vez de rígidos.
3. 03Inicie uma pequena onda a partir dos quadris e mova ambas as pernas para cima e para baixo juntas.
4. 04Mantenha o chute compacto e rítmico, sem separar os pés ou dirigir apenas a partir dos joelhos.
5. 05Continue durante o tempo designado, mantendo o controle do tronco e reduzindo o alcance se suas costas começarem a arquear.