Übungen nach Körperregion
Beine-Übungen - Seite 7
Entdecke 1.315 Beine-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
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Kurzhantel Umsetzen-Rack kniend-to-Stand
Übergang vom Kniestand zum Stand mit zwei Kurzhanteln an den Schultern für Beinantrieb, Gleichgewicht, Rumpfkontrolle und Front-Rack-Stabilität.
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Kurzhantel-Cossack-Squat
Dumbbell Cossack Squat mit Schwerpunkt auf den Adduktoren.
Übung ansehenKurzhantel-Kreuzheben mit vorgebeugtem Rudern
Kombination aus Hüftbeuge mit Kurzhanteln und beidarmigem vorgebeugtem Rudern für die hintere Muskelkette und den oberen Rücken.
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Kurzhantel Death March
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Übung ansehenKurzhantel-Ausfallschritt an der Negativbank
Lunge im Split Stand mit erhöhtem vorderem Fuß auf dem angehobenen Ende einer Decline Bench für einen größeren kontrollierten Bewegungsumfang.
Übung ansehenHantel-Abnahme, liegender Beinbeuger
Kniebeugeübung in Bauchlage auf einer Decline Bench mit einer sicher zwischen den Füßen gehaltenen leichten Kurzhantel.
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Hantel-Abnahme-Sit-Up
Beladener Sit-up auf der Decline Bench für Bauch- und Hüftbeugerkraft über einen kontrollierten erweiterten Bewegungsumfang.
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Bulgarische Ausfallschrittkniebeuge mit Hanteldefizit
Beladener Bulgarian Split Squat mit erhöhtem vorderem Fuß für zusätzliche kontrollierte Tiefe in Hüfte und Knie des Arbeitsbeins.
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Kurzhantel-Suitcase-Split-Squat aus dem Defizit
Split Squat mit erhöhtem vorderem Fuß und an den Seiten gehaltenen Kurzhanteln für größeren Bewegungsumfang bei stabilem Split Stand.
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Kurzhantel-Devil-Press
Fortgeschrittener Ganzkörper-Konditionskomplex aus Dumbbell Burpee und kraftvollem Swing oder Snatch mit zwei Kurzhanteln über Kopf.
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Drop Lunge mit Kurzhanteln
Curtsy Lunge mit Kurzhanteln und kontrolliertem Schritt schräg nach hinten für Gesäß, Quadrizeps und Adduktoren.
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Kurzhantel-Farmer-Carry-Marsch
Beidarmiger Farmer Hold mit bewusstem abwechselndem High-Knee March für Griffkraft, Rumpfspannung und einbeinige Kontrolle.
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Kurzhantel-Floor-Press mit Glute Bridge und Adduktorenpressung
Dumbbell Floor Press bei gehaltener Glute Bridge und kontinuierlichem Zusammendrücken eines Medizinballs zwischen den Knien.
Übung ansehenHantelfliegen auf Gymnastikball
Dumbbell Chest Fly aus einer Bridge auf dem Gymnastikball, der den Fly-Bogen um anhaltende Hüft- und Rumpfkontrolle ergänzt.
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Kurzhantel-Kniebeuge mit Faszienrolle
Gestützte Kurzhantelkniebeuge mit einer Faszienrolle an der Wand als Führung für eine kontrollierte Bewegungsbahn.
Übung ansehenKurzhantel-Ausfallschritt nach vorn mit Trizepsstrecken
Koordinierter Forward Lunge mit beidarmiger Overhead-Trizepsstreckung mit Kurzhanteln während des Absenkens.
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Kurzhantel Frog Pump
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Kurzhantel-Vorderfuß, erhöhter Knicks-Ausfallschritt
Beladener Curtsy Lunge mit erhöhtem vorderem Fuß für einen größeren kontrollierten Bewegungsumfang in Hüfte und Knie des Arbeitsbeins.
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Kurzhantel-Split-Squat im Frontablage mit erhöhtem vorderem Fuß
Split Squat mit erhöhtem vorderem Fuß und zwei Kurzhanteln in der Schulter-Rack-Position für zusätzliche Anforderungen an Rumpf und Rack-Stabilität.
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Kurzhantel-Goblet-Split-Squat mit erhöhtem vorderem Fuß
Split Squat mit erhöhtem vorderem Fuß und einer mittig vor der Brust in Goblet-Position gehaltenen Kurzhantel.
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Hantel-Front-Rack-Reverse-Ausfallschritt
Reverse Lunge mit zwei Kurzhanteln in beidseitiger Front-Rack-Position für höhere Anforderungen an Rumpf und oberen Rücken.
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Hantel-Front-Rack-Kniebeuge
Beidarmiger Front-Rack Squat mit Kurzhanteln für die Beine bei aufrechtem, angespanntem Oberkörper und stabiler Schulter-Rack-Position.
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Kurzhantel-Aufstieg im Frontablage
Beladener Step-up mit zwei Kurzhanteln an den Schultern, der einbeinigen Beinantrieb mit Rumpfkontrolle in der Front-Rack-Position verbindet.
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Kurzhantel-Ausfallschritt im Gehen in Front-Rack-Position
Abwechselnder Walking Lunge mit zwei Kurzhanteln in der Front-Rack-Position für Beinkraft, Gleichgewicht und Rumpfspannung.
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Hantel-Glute-Bridge-Bodenpresse
Dumbbell Floor Press bei durchgehend gehaltener beidbeiniger Glute Bridge.
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Bulgarischer Kurzhantel-Split-Squat im Goblet-Griff
Rear-Foot-Elevated Split Squat mit einer mittig vor der Brust in Goblet-Position gehaltenen Kurzhantel.
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Hantelbecher-Entengang
Beladene Fortbewegung in tiefer Kniebeuge mit einer an der Brust gehaltenen Kurzhantel, während die Hüfte zwischen kurzen Schritten tief bleibt.
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Goblet Elevator Squat mit Hanteln
Goblet Squat mit bewusst gesetzten Tiefenstopps beim Absenken und Aufstehen, ohne Federn zwischen den Positionen.
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Kurzhantel Goblet Sprungkniebeuge
Beladener Vertikalsprung aus der Kniebeuge mit einer leichten, an der Brust gehaltenen Kurzhantel und vollständigem Wiederherstellen der Balance nach jeder Landung.
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Seitlicher Ausfallschritt mit Hantelkelch
Dumbbell Goblet Lateral Lunge mit Schwerpunkt auf den Adduktoren.
Übung ansehenGoblet Squat und Bizeps Curl mit Kurzhanteln
Kombination aus Goblet Squat und beidarmigem Dumbbell Curl, der erst nach vollständigem Aufrichten ausgeführt wird.
Übung ansehenKurzhantel-Goblet-Squat mit 2 Sekunden Halten
Goblet Squat mit aktivem zweisekündigem Halt in der tiefsten kontrollierten Position vor dem Aufstehen.
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Wall Sit mit Kurzhantel in Goblet-Haltung
Zeitgesteuerter isometrischer Wall Sit mit einer Kurzhantel in Goblet-Position vor der Brust.
Übung ansehenKurzhantel halb kniend heben und hacken
Diagonaler Dumbbell Lift von tief nach hoch im Halbkniestand für Kontrolle von schräger Bauchmuskulatur, Schulter und Becken ohne Rotation der Lendenwirbelsäule.
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Kurzhantel-Hang-Clean & Ausstoßen mit Schwung
Technische Sequenz aus Dumbbell Hang Clean, beindynamischem Push Jerk und stabilem Abfangen über Kopf.
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Umsetzen aus dem Hang Thruster mit Kurzhanteln
Dumbbell Hang Clean mit anschließendem vollständigem Front Squat, dessen Aufwärtsbewegung direkt in einen Overhead-Thruster-Abschluss übergeht.
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Hang Standumsetzen mit Kurzhanteln
Explosiver Dumbbell Clean aus dem Hang, in einer flachen Kniebeuge an den Schultern abgefangen und anschließend aufgerichtet.
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Hang Standreißen mit Kurzhantel
Einarmiger Power Snatch mit Kurzhantel aus dem Hang, über Kopf mit leichter Kniebeugung und aktiver Schulter abgefangen.
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Sissy Squat mit erhöhter Hantelferse
Unterstützter Sissy Squat mit erhöhten Fersen und einer Kurzhantel als Zusatzlast; die freie Hand nutzt eine feste Stütze nur für das Gleichgewicht.
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Kurzhantel-Frontkniebeuge mit engem Stand und erhöhten Fersen
Kniebeuge mit engem Stand, erhöhten Fersen und zwei Kurzhanteln an den Schultern für einen quadrizepsbetonten Bewegungsumfang.
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Kurzhantel-Step-up auf hohe Box
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Übung ansehenKurzhantel-Carry hoch-tief
Asymmetrisch beladener Carry mit einer über Kopf fixierten Kurzhantel und einer zweiten seitlich gehaltenen Kurzhantel, der Schulter-, Griff- und Rumpfstabilität fordert.
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Kurzhantel-High-Pull
Explosiver Kurzhantelzug aus der Hüft- und Beinstreckung, bei dem die Ellenbogen die Gewichte nach der vollständigen Beschleunigung des Unterkörpers nach oben führen.
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Kurzhantel-Hip-Thrust
Bankgestützter Hip Thrust mit einer sicher über dem Becken positionierten Kurzhantel zur Belastung der gesäßbetonten Hüftstreckung.
Übung ansehenKurzhantel-Hammer-Press in Schräglage auf dem Gymnastikball
Beidarmiges Schrägbankdrücken im Neutralgriff aus einer Gymnastikball-Brücke, das Drücken mit dauerhafter Hüft- und Rumpfkontrolle verbindet.
Übung ansehenKurzhantel-Schrägdrücken einarmig auf dem Gymnastikball
Einarmiges Schrägbank-Brustdrücken aus einer Gymnastikball-Brücke mit zusätzlicher Anti-Rotationsanforderung beim Oberkörperdrücken.
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Eisernes Kreuz mit Kurzhanteln
Kombination aus kontrollierter Kniebeuge und leichtem beidarmigem Lateral Raise, die im Stand in einer Kreuzposition endet.
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Kurzhantel-Jefferson-Curl
Kontrollierte belastete Wirbelsäulenbeugung für segmentale Beweglichkeit und Rumpfkontrolle.
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Kurzhantel-L-Sit
L-Sit mit stabilen Kurzhanteln als Griffe, der Stützkraft bei gestreckten Armen, Hüftbeugerkraft und Rumpfkompression verbindet.
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Kurzhantel-Seitsprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
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Kurzhantel seitlicher Ausfallschritt
Seitlich belasteter Lateral Lunge für Beinkraft in der Frontalebene, Adduktoren, Hüftkontrolle und Gleichgewicht.
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Kurzhantel-Aufstieg seitlich
Beladener Lateral Step-up für einbeinige Kraft und Kontrolle von Hüfte und Knie in der Frontalebene.
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Ausfallschritt und Curl mit Kurzhanteln
Ausfallschritt nach vorn kombiniert mit beidarmigem Kurzhantelcurl, der Beine und Bizeps mit koordinierter Bewegung schult.
Übung ansehenKurzhantel-Ausfallschritt und Curl mit Bowling-Rückschwung
Fortgeschrittener koordinierter Ausfallschritt mit kleinem, bowlingähnlichem Rückschwung der Arme beim Absenken und Kurzhantelcurl beim Aufrichten.
Übung ansehenHantel-Beinbeuger im Liegen
Dumbbell Leg Curl in Bauchlage zur Isolation der hinteren Oberschenkel, wobei die Füße eine leichte Kurzhantel sicher halten.
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Kurzhantel Muscle Umsetzen
Technischer Dumbbell Clean ohne erneute Kniebeugung zum Abfangen, der Hüftstreckung und ein enges Umsetzen zu den Schultern nutzt.
Übung ansehenKurzhantel, einarmiger Brustflug auf dem Gymnastikball
Einarmiger Chest Fly in einer waagerechten Bridge auf dem Gymnastikball, der zusätzliche Anti-Rotationsanforderungen stellt, während der Arbeitsarm einem festen Fly-Bogen folgt.
Übung ansehenEinbeiniges Fly mit Kurzhanteln auf dem Gymnastikball
Beidarmiger Kurzhantel-Fly in einer Gymnastikball-Brücke mit einem gestreckten Bein, wodurch Balance und Anti-Rotationsanforderung deutlich steigen.
Übung ansehenHantel-Overhead-Sit-Up mit Beinen auf der Bank
Beladener Sit-up mit auf einer Bank gestützten Beinen und durchgehend über Kopf gehaltener Kurzhantel.
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Kurzhantel-Überkopfkniebeuge
Fortgeschrittener beidarmiger Overhead Squat mit Kurzhanteln, der Beinkraft, Schultermobilität, Rumpfkontrolle und stabile Hantelposition erfordert.
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Kurzhantel-einbeinige Kniebeuge
Pistol Squat mit Kurzhantel als Gegengewicht, der fortgeschrittene einbeinige Kraft, Sprunggelenkmobilität, Gleichgewicht und Kniekontrolle erfordert.
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Kurzhantel Unterarmstütz Pull-Through
Kurzhantel-Drag im High Plank, der Anti-Rotation trainiert, indem die Last unter dem Rumpf bewegt wird, ohne die Hüfte zu verlagern.
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Standumsetzen mit Kurzhanteln
Dumbbell Power Clean vom Boden, bei dem Bein- und Hüftstreckung für ein stabiles Abfangen in einer hohen Rack-Position genutzt werden.
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Kurzhantel Standumsetzen & Ausstoßen mit Schwung
Power Clean mit Kurzhanteln vom Boden, gefolgt von vertikalem Dip, Beinantrieb und schnellem erneuten Beugen zum Abfangen über Kopf im Push Jerk.
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Kurzhantel Standreißen
Einarmiger Power Snatch vom Boden, bei dem Bein- und Hüftstreckung genutzt werden, um die Last stabil in einer hohen Überkopfposition abzufangen.
Übung ansehenKomplex aus Liegestütz, Rudern, Clean und Press mit Kurzhanteln
Fortgeschrittener Ganzkörperkomplex aus einem Push-up, zwei Anti-Rotations-Rows, einem Double Dumbbell Clean und Overhead Press.
Übung ansehenKurzhantel-RDL und vorgebeugtes Rudern
Kombinationsübung aus Romanian Deadlift mit Kurzhanteln und vorgebeugtem Rudern.
Übung ansehenKurzhantel-RDL mit Jump Shrug
Explosive Übung mit Kurzhanteln für koordinierte Kraftentwicklung, mit Schwerpunkt auf den hinteren Oberschenkeln.
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Rumänisches Kreuzheben mit Hantel und hinterem Fuß
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Geteilte Kniebeuge mit erhöhtem Hinterfuß und Kurzhantel
Rear-Foot-Elevated Dumbbell Split Squat für einbeinige Beinkraft und Gleichgewicht.
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Renegade Row mit Kurzhanteln
Kombination aus Plank und Row für Rücken- und Anti-Rotationskraft.
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Rückwärts-Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Dumbbell Reverse Lunge mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
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