Übungen nach Körperregion
Beine-Übungen - Seite 8
Entdecke 1.315 Beine-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
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Kurzhantel rumänisches Kreuzheben
Hüftbeuge mit Kurzhanteln für hintere Oberschenkel und Gesäß.
Übung ansehenKurzhantel-Russian-Twist auf dem Gymnastikball
Rotationsübung mit Kurzhanteln für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
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Kurzhantel Sprung auf die Box aus dem Sitzen
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
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Rumpfbeuge mit geradem Rücken sitzend mit Kurzhantel
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Übung ansehenKurzhantel-Wadenheben sitzend einbeinig
Ergänzende Übung mit Kurzhanteln für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Waden.
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Seesaw-Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Übung ansehenKurzhantel-Seitstütz
Core-Stabilitätsübung mit Kurzhanteln für Rumpfspannung und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf Hüftabduktoren und Core.
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Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken in der Hüftbrücke
Druckübung mit Kurzhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Bulgarian Ausfallschrittkniebeuge einarmig mit Kurzhantel und Handstütze
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Clean & Jerk einarmig mit Kurzhantel
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Kurzhantel-Einarm-Devils-Press
Einarmiger Burpee-to-Overhead-Komplex für Ganzkörperkondition und Kraft.
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Hantel Single Arm Hang Standumsetzen
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Kurzhantel mit einem Arm Hang Standumsetzen & Jerk
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Einarmige Hantel zum Aufhängen, Standumsetzen & Press
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Einarmige Überkopfkniebeuge mit Kurzhanteln
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Einarmiger Kurzhantel-Swing
Explosive Hüftbeugeübung zur Entwicklung von Kraft und Timing der hinteren Muskelkette.
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Einarmiger Kurzhantel-Thruster
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Einbeinige Glute Bridge mit Kurzhantel
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Einbeiniges rumänisches Kurzhantel-Kreuzheben mit Handabstützung
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Einarmiger Kurzhantel-Squat-Snatch
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Einbeinstand mit Kurzhantel über Kopf und Bizepscurl
Einbeinige Gleichgewichtsübung mit einer Kurzhantel über Kopf und einem Curl im gegenüberliegenden Arm.
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Kurzhantel Spell Caster
Rotationsübung für den Rumpf mit Schwerpunkt auf kontrollierter Arbeit der schrägen Bauchmuskeln und flüssiger Kraftübertragung.
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Kurzhantel Ausstoßen im Ausfallschritt
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Kurzhantel Ausfallschrittkniebeuge
Stationärer Dumbbell Split Squat für einbeinige Beinkraft und kontrollierte Führung des vorderen Knies.
Übung ansehenKurzhantel-Split-Squat mit vorderem Fuß auf dem BOSU-Ball
Kniebeugenübung mit Kurzhanteln zur Entwicklung von Kraft und Kontrolle im Unterkörper, mit Schwerpunkt auf Gesäß und Quadrizeps.
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Kurzhantel Kniebeuge Umsetzen
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Squat Clean Thruster mit Kurzhanteln
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Übung ansehenKurzhantel-Wadenheben in gehaltener Kniebeuge
Wiederholtes Wadenheben bei konstant gehaltener Kniebeuge mit Goblet-Belastung.
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Kurzhantel-Sprungkniebeuge
Beladener vertikaler Squat Jump für Unterkörperkraft und kontrollierte Landemechanik.
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Kurzhantel-Kniebeuge zur Bank
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Übung ansehenKurzhantel-Kniebeuge mit Bizepscurl
Dumbbell Squat mit beidarmigem Curl beim Aufstehen und kontrollierter Armstreckung während des nächsten Absenkens.
Übung ansehenKurzhantel-Wadenheben stehend einbeinig
Beladenes einbeiniges Wadenheben mit erhöhtem Vorfuß für kontrollierte Plantarflexion über den vollen Bewegungsumfang.
Übung ansehenAusfallschritte und Rudern mit Kurzhanteln
Kombination aus Reverse Lunge und Dumbbell Row für einbeinige Beinkraft, Zugkraft des oberen Rückens und Rumpfkontrolle.
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Kurzhantel-Aufstieg
Beladener Box Step-up für einbeinige Beinkraft sowie kontrolliertes Auf- und Absteigen.
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Kreuzheben mit steifen Beinen mit Kurzhanteln
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Übung ansehenRussian Twist mit gestreckten Beinen und Kurzhantel
Rotationsübung mit Kurzhanteln für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Übung ansehenKurzhantel Suitcase kniend-to-Stand
Beladener Übergang vom Kniestand zum Stand mit zwei an den Seiten gehaltenen Kurzhanteln für einbeinigen Beinantrieb, Gleichgewicht und Rumpfkontrolle.
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Hantelkoffer Rückwärtsausfallschritt zum einbeinigen rumänischen Kreuzheben
Kontralateraler Reverse Lunge mit Kurzhantel, der fließend in einen einbeinigen Romanian Deadlift auf demselben Bein übergeht.
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Hantelkoffer Walking Ausfallschritt
Walking Lunge mit ruhig an den Seiten gehaltenen Kurzhanteln für abwechselnde einbeinige Beinkraft.
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Kurzhantel Sumo Kreuzheben
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel
Weite Goblet-Kniebeuge mit Kurzhantel, mit Schwerpunkt auf Adduktoren, Gesäß und kontrollierter Knieführung.
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Kurzhantel-Thruster
Dumbbell Thruster als Konditionsübung mit Schwerpunkt auf Ganzkörperkoordination.
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Kurzhantel Tricep BirdDog
Ellenbogenstreckübung für den Trizeps mit kontrollierter Oberarmposition.
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Wall Sit mit Kurzhanteln
Zeitgesteuerter isometrischer Wandsitz mit ruhig seitlich gehaltenen Kurzhanteln.
Übung ansehenHolz-diagonales Ziehen-Squat mit Kurzhanteln
Diagonaler Dumbbell Chop von tief nach hoch, koordiniert mit Kniebeuge und Fußdrehung.
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Seitstütz-Crunch mit Ellenbogen zum Knie
Core-Stabilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rumpfspannung und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur und Core.
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Elephant Gehen
Abwechselnde Mobilitätsübung für die hinteren Oberschenkel aus einer entspannten stehenden Vorbeuge.
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Elefantengang-Schritt
Fortbewegende Elephant-Walk-Mobilitätsübung mit abwechselnder Dehnung der hinteren Oberschenkel und kleinen Vorwärtsschritten.
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Erhöhte Taubenhaltung
Bankgestützte Pigeon-Dehnung für Gesäß und äußere Hüfte des vorderen Beins.
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Rumpfbeuge mit geradem Rücken in erhöhter Taubenstellung
Wiederholte kontrollierte Hüftbeuge über einer bankgestützten Pigeon-Position für Mobilität der äußeren Hüfte.
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Zehentippen in Negativlage am Gymnastikball
Fortgeschrittener Toe Tap im Decline Plank mit auf einem Gymnastikball balancierten Schienbeinen, während das Becken einer Rotation widersteht.
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Kurzhantel-Brustdrücken auf dem Gymnastikball
Druckübung mit Kurzhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Gymnastikball zur Dehnung des unteren Rückens (Pyramide)
Dehnung in Rückenlage auf dem Gymnastikball zur sanften Öffnung des unteren Rückens und der Hüftvorderseite.
Übung ansehenAbduktorendehnung im Liegen auf dem Gymnastikball
Gestützte Hüftdehnung in Seitenlage zur Öffnung der äußeren Hüfte und Abduktorenlinie.
Übung ansehenGymnastikball an der Wand, Wadenheben
Kontrollierte Wadenhebung mit an einem Gymnastikball an der Wand abgestütztem Rumpf.
Übung ansehenWadenheben mit Gymnastikball an der Wand (Tennisball zwischen den Knien)
Wandgestütztes Wadenheben mit sanftem Kniedruck gegen einen kleinen Ball zur Erhaltung der Beinausrichtung.
Übung ansehenRotation des Unterkörpers in Bauchlage mit einem Bein auf dem Gymnastikball
Einseitiger Plank auf dem Gymnastikball, bei dem das gestützte Bein durch eine kontrollierte Hüftrotation geführt wird.
Übung ansehenGymnastikball, einbeiniger Diagonalkick, Oberschenkelbeuger
Einbeiniger Hamstring Curl auf dem Gymnastikball mit diagonaler Streckung des freien Beins und zusätzlicher Anti-Rotationsanforderung.
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Hyperextensionen auf dem Gymnastikball mit Hantelscheibe
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
Übung ansehenQuadrizeps-Dehnung im Sitzen auf dem Gymnastikball
Mobilitätsübung auf einem Gymnastikball für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
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Oberkörperrotation auf dem Gymnastikball
Rotation in Rückenlage auf dem Gymnastikball für Kraft der schrägen Bauchmuskeln, während die Hüfte in einer Brücke waagerecht bleibt.
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Hüftabduktion im seitlichen Liegen mit erweiterter Reichweite
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
Übung ansehenSit-up mit seitlichem Beinanziehen und SZ-Stange
Rumpfbeugeübung mit einer EZ-Stange für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
Übung ansehenumgekehrter Crunch mit SZ-Stange
Beladener Reverse Crunch mit einer zwischen den Füßen fixierten EZ-Stange für höhere Anforderungen an die Beckenkontrolle.
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Farmer Tragen
Beladene Trageübung für Griffkraft, Rumpfspannung, Haltung und Kondition.
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Bauerngehen
Beladener Halt oder Carry für Griffkraft, Haltung und Rumpfstabilität.
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Schnelle Kicks mit Armkreisen
Dynamisches Warm-up mit abwechselnden kontrollierten Front Kicks und kleinen Armkreisen auf Schulterhöhe.
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Rotationsdehnung der Füße und Knöchel
Kontrollierte Sprunggelenkkreise zum Erkunden des schmerzfreien Bewegungsumfangs und zur Vorbereitung von Füßen und Sprunggelenken.
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Wadenheben mit erhöhten Füßen
Wadenheben mit dem eigenen Körpergewicht von einer erhöhten Kante für kontrollierte Fersendehnung und vollständigen Plantarflexionsumfang.
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Spider mit erhöhten Füßen
Dynamische Core-Übung mit Vorführen des Knies bei aufrechterhaltener Oberkörperabstützung.
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Hampelmann nur mit den Beinen
Jumping-Jack-Variante für den Unterkörper, bei der die Füße auseinander- und zusammen springen, während die Arme entspannt bleiben.
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Figure 4 Gehens
Fortbewegende Mobilitätsübung für das Gesäß, die vor jedem Schritt kurz eine stehende Figure-Four-Position einnimmt.
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