Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος
Ασκήσεις: Πόδια - Σελίδα 8
Δες 1.315 ασκήσεις για πόδια, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Ρουμανικές άρσεις θανάτου με αλτήρες
Hinge με αλτήρες για οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς.
Προβολή άσκησηςΡωσική στροφή με αλτήρα σε μπάλα σταθερότητας
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με αλτήρες, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Άλμα σε κουτί από καθιστή θέση με αλτήρες
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Καθιστό good morning με αλτήρα
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησηςΚαθιστή μονόποδη άρση γάμπας με αλτήρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τις γάμπες.
Προβολή άσκησης
Seesaw προβολή με αλτήρες
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησηςΠλάγια γέφυρα με αλτήρα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με αλτήρες, με έμφαση σε τους απαγωγούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη πίεση πάγκου σε γέφυρα ισχίου με αλτήρα
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με αλτήρες.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο βουλγαρικό split squat με στήριξη χεριού και αλτήρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο επολέ ζετέ με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη devil press με αλτήρα
Μονόχειρος συνδυασμός burpee και ανύψωσης πάνω από το κεφάλι για ολόσωμη φυσική κατάσταση και ισχύ.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο επολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο hang power επολέ ζετέ με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο hang power επολέ και πίεση με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο υπερκεφαλικό κάθισμα με αλτήρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη αιώρηση με αλτήρα
Εκρηκτική κάμψη ισχίου για ισχύ οπίσθιας αλυσίδας και σωστό χρονισμό.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη thruster με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονοπόδια γέφυρα γλουτών με αλτήρα
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με στήριξη χεριού και αλτήρα
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο αρασέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονοπόδια ισορροπία με υπερκεφαλικό κράτημα και κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση μονοποδικής ισορροπίας που συνδυάζει υπερκεφαλικό κράτημα αλτήρα με κάμψη του αντίθετου χεριού.
Προβολή άσκησης
Spell caster με αλτήρες
Περιστροφική άσκηση κορμού με έμφαση στον έλεγχο πλαγίων και τη μεταφορά δύναμης.
Προβολή άσκησης
Ζετέ με ψαλιδισμό με αλτήρες
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Split squat με αλτήρες
Στατικό split squat με αλτήρες για μονόπλευρη δύναμη ποδιών και ελεγχόμενη τροχιά του μπροστινού γονάτου.
Προβολή άσκησηςSplit squat με αλτήρες και το μπροστινό πόδι ανυψωμένο σε μπάλα BOSU
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με αλτήρες, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησης
Επολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρες
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Επολέ με βαθύ κάθισμα thruster με αλτήρες
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησηςΚάθισμα ισομετρικό κράτημα άρση γάμπας με αλτήρα
Επαναλαμβανόμενες άρσεις γάμπας ενώ διατηρείται σταθερή θέση squat με τον αλτήρα στο στήθος.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα με άλμα και αλτήρες
Κατακόρυφο άλμα από squat με φορτίο για ισχύ κάτω σώματος και ελεγχόμενη προσγείωση.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα σε πάγκο με αλτήρες
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησηςΚάθισμα με κάμψη δικεφάλων και αλτήρες
Κάθισμα με αλτήρες και ταυτόχρονη κάμψη δικεφάλων στην άνοδο, με ελεγχόμενη έκταση χεριών στην επόμενη κάθοδο.
Προβολή άσκησηςΌρθια μονόποδη άρση γάμπας με αλτήρα
Μονόποδη άρση γάμπας με φορτίο και το μπροστινό πέλμα ανυψωμένο για ελεγχόμενη πελματιαία κάμψη σε πλήρες εύρος.
Προβολή άσκησηςΟπίσθιο βήμα προβολή και κωπηλατική με αλτήρα
Συνδυασμός οπίσθιας προβολής και κωπηλατικής με αλτήρες για μονόπλευρη δύναμη ποδιών, έλξη άνω πλάτης και έλεγχο κορμού.
Προβολή άσκησης
Ανέβασμα σε κουτί με αλτήρες
Step-up σε κουτί με αλτήρες για μονόπλευρη δύναμη ποδιών και ελεγχόμενη άνοδο και κάθοδο.
Προβολή άσκησης
Άρση θανάτου με τεντωμένα πόδια και αλτήρες
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησηςΜε τεντωμένο πόδι ρωσικές στροφές με αλτήρα
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με αλτήρες, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησηςΓονατιστή μετάβαση σε όρθια θέση με αλτήρες σε suitcase λαβή
Μετάβαση από γονατιστή σε όρθια θέση με δύο αλτήρες στα πλάγια, για μονόπλευρη ώθηση ποδιού, ισορροπία και έλεγχο κορμού.
Προβολή άσκησης
Suitcase ανάστροφη προβολή σε μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρα
Οπίσθια προβολή με αλτήρα στο αντίθετο χέρι που συνεχίζει σε μονοπόδια ρουμανική άρση στο ίδιο πόδι.
Προβολή άσκησης
Suitcase προβολές βάδην με αλτήρα
Προβολές βάδην με αλτήρες σταθερούς στα πλάγια για εναλλασσόμενη μονόπλευρη δύναμη ποδιών.
Προβολή άσκησης
Sumo άρση θανάτου με αλτήρες
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησης
Sumo κάθισμα με αλτήρα
Goblet squat με αλτήρα σε ανοιχτή στάση με έμφαση σε προσαγωγούς, γλουτούς και ελεγχόμενη τροχιά γονάτων.
Προβολή άσκησης
Thruster με αλτήρες
Thruster με αλτήρες για φυσική κατάσταση με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Bird-dog τρικεφάλων με αλτήρα
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα στον τοίχο με αλτήρες
Ισομετρικό κάθισμα στον τοίχο με χρόνο και αλτήρες σταθερούς στα πλάγια.
Προβολή άσκησηςΔιαγώνια κοπή κορμού κάθισμα με αλτήρα
Διαγώνια κοπή με αλτήρα από χαμηλά προς ψηλά, συντονισμένη με κάθισμα και στροφή των πελμάτων.
Προβολή άσκησης
Αγκώνα προς γόνατο πλάγια σανίδα ροκανίσματα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Περπάτημα ελέφαντα
Εναλλάξ άσκηση κινητικότητας οπίσθιων μηριαίων από χαλαρή όρθια δίπλωση μπροστά.
Προβολή άσκησης
Elephant walk με βήμα
Κινητική παραλλαγή elephant walk που εναλλάσσει διάταση οπίσθιων μηριαίων με μικρά βήματα μπροστά.
Προβολή άσκησης
Pigeon σε ύψωμα
Διάταση pigeon με στήριξη σε πάγκο για τον γλουτό και το έξω ισχίο του μπροστινού ποδιού.
Προβολή άσκησης
Pigeon good morning σε ύψωμα
Επαναλαμβανόμενο ελεγχόμενο δίπλωμα ισχίων πάνω από θέση pigeon σε πάγκο για κινητικότητα του έξω ισχίου.
Προβολή άσκησης
Κατακλινή αγγίγματα δαχτύλων σε μπάλα γυμναστικής
Προχωρημένο άγγιγμα δαχτύλων από decline plank με τις κνήμες σε μπάλα και τη λεκάνη να αντιστέκεται στη στροφή.
Προβολή άσκησης
Πίεση στήθους σε μπάλα γυμναστικής με αλτήρες
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με αλτήρες.
Προβολή άσκησης
Διάταση μέσης σε μπάλα ισορροπίας (Πυραμίδα)
Ύπτια διάταση πάνω σε μπάλα ισορροπίας που ανοίγει ήπια τη μέση και το μπροστινό μέρος των ισχίων.
Προβολή άσκησηςΞαπλωτή abductor διάταση σε μπάλα ισορροπίας
Υποστηριζόμενη πλάγια διάταση που ανοίγει το έξω ισχίο και τη γραμμή των απαγωγών.
Προβολή άσκησηςΆρση γάμπας με μπάλα ισορροπίας στον τοίχο
Ελεγχόμενη άρση γάμπας με τον κορμό υποστηριζόμενο από μπάλα ισορροπίας στον τοίχο.
Προβολή άσκησηςΆρση γάμπας στον τοίχο με μπάλα ισορροπίας και μπαλάκι ανάμεσα στα γόνατα
Άρση γάμπας με στήριξη στον τοίχο και ήπια πίεση σε μικρό μπαλάκι για διατήρηση της ευθυγράμμισης των ποδιών.
Προβολή άσκησηςΜονόποδη πρηνή κάτω σώμα στροφή σε μπάλα ισορροπίας
Μονόπλευρη σανίδα σε μπάλα ισορροπίας όπου το στηριζόμενο πόδι εκτελεί ελεγχόμενη στροφή από το ισχίο.
Προβολή άσκησηςΜονόποδη κάμψη μηριαίων με διαγώνιο λάκτισμα σε μπάλα ισορροπίας
Μονόποδη κάμψη μηριαίων σε μπάλα ισορροπίας με διαγώνια έκταση του ελεύθερου ποδιού και έλεγχο στροφής.
Προβολή άσκησης
Υπερεκτάσεις με δίσκο σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Προβολή άσκησηςΚαθιστή διάταση τετρακεφάλου σε μπάλα ισορροπίας
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησης
Στροφή κορμού σε μπάλα γυμναστικής
Ύπτια στροφή σε μπάλα ισορροπίας που δυναμώνει τους πλάγιους κοιλιακούς ενώ τα ισχία μένουν οριζόντια σε γέφυρα.
Προβολή άσκησης
Πλάγια απαγωγή ισχίου σε αυξημένο εύρος
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησηςΠόδια πλάγια έλξη σε άρση κορμού με μπάρα EZ
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησηςΑντίστροφη ροκανίσματα με μπάρα EZ
Αντίστροφο ροκάνισμα με την EZ μπάρα στερεωμένη ανάμεσα στα πέλματα για αυξημένο έλεγχο της λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Μεταφορά αλτήρων
Μεταφορά φορτίου για λαβή, σταθερό κορμό, στάση και φυσική κατάσταση.
Προβολή άσκησης
Βάδισμα farmer
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Προβολή άσκησης
Γρήγορες κλωτσιές με κύκλους χεριών
Δυναμική προθέρμανση με ελεγχόμενες μπροστινές κλωτσιές και μικρούς κύκλους χεριών στο ύψος των ώμων.
Προβολή άσκησης
Περιστροφές πελμάτων και αστραγάλων
Ελεγχόμενοι κύκλοι αστραγάλων για εξερεύνηση ανώδυνου εύρους και προετοιμασία πελμάτων και αστραγάλων.
Προβολή άσκησης
Άρση γάμπας με ανυψωμένα πόδια
Άρση γάμπας με το βάρος του σώματος από υπερυψωμένη άκρη για ελεγχόμενο τέντωμα της φτέρνας και πλήρες εύρος.
Προβολή άσκησης
Spider με ανυψωμένα πόδια
Δυναμική άσκηση κορμού με οδήγηση γονάτου και στήριξη άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Αναπήδηση απαγωγήςs με τα πόδια
Παραλλαγή jumping jack για το κάτω σώμα, όπου τα πέλματα ανοίγουν και κλείνουν με άλμα ενώ τα χέρια μένουν χαλαρά.
Προβολή άσκησης
Βήματα figure 4
Βαδιστική άσκηση κινητικότητας γλουτών με σύντομη όρθια θέση figure-four πριν από κάθε βήμα.
Προβολή άσκησης