Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Καθίστε ή σταθείτε αναπαυτικά, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
02Σηκώστε το ένα πόδι από το έδαφος και περιστρέψτε τον αστράγαλό σας δεξιόστροφα για 10-15 δευτερόλεπτα.
03Στη συνέχεια, περιστρέψτε το αριστερόστροφα για άλλα 10-15 δευτερόλεπτα.
04Μεταβείτε στο άλλο πόδι και επαναλάβετε.
05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε την κνήμη ακίνητη και σχημάτισε τον μεγαλύτερο ομαλό κύκλο που επιτρέπει ο αστράγαλος χωρίς πίεση.

Συχνά λάθη

Κίνηση ολόκληρου του ποδιού, βιαστικοί μικροί κύκλοι ή πίεση σε εύρος που προκαλεί ενόχληση ή πόνο.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα