Καθιστή κινητοποίηση ποδοκνημικής

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε ψηλά σε πάγκο ή στρώμα και ακούμπησε τον έναν αστράγαλο πάνω στον αντίθετο μηρό.
2. 02Στήριξε τη φτέρνα με το ένα χέρι και κράτησε απαλά το μπροστινό μέρος του πέλματος με το άλλο.
3. 03Τράβηξε τα δάχτυλα προς την κνήμη σε άνετο εύρος ραχιαίας κάμψης χωρίς να στρίβεις το γόνατο.
4. 04Χαλάρωσε το πέλμα και οδήγησέ το αργά σε κάμψη, έκταση ή μικρούς κύκλους όπως έχει δοθεί.
5. 05Επέστρεψε ελεγχόμενα στην ουδέτερη θέση, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.