Sprunggelenk-Mobilisation im Sitzen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich aufrecht auf eine Bank oder Matte und lege einen Knöchel auf den gegenüberliegenden Oberschenkel.
2. 02Stütze die Ferse mit einer Hand und halte mit der anderen sanft den Vorderfuß.
3. 03Ziehe die Zehen in einem angenehmen Dorsalflexionsbereich zum Schienbein, ohne das Knie zu verdrehen.
4. 04Bewege den Fuß langsam weg und führe ihn dann wie vorgesehen durch langsame Beugung, Streckung oder kleine Kreise.
5. 05Kehre unter Kontrolle in die Neutralstellung zurück, beende die Wiederholungen und wechsle die Knöchel.