Étirement de mobilisation de la cheville en position assise

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous bien sur un banc ou un tapis et posez une cheville sur la cuisse opposée.
2. 02Soutenez le talon d’une main et tenez doucement l’avant-pied de l’autre.
3. 03Tirez les orteils vers le tibia dans une plage de dorsiflexion confortable sans tordre le genou.
4. 04Éloignez le pied, puis guidez-le à travers une flexion lente, une extension ou de petits cercles comme indiqué.
5. 05Revenez au point mort sous contrôle, terminez les répétitions et changez de cheville.