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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto em um banco ou esteira e apoie um tornozelo na coxa oposta.
- 02Apoie o calcanhar com uma mão e segure suavemente o antepé com a outra.
- 03Puxe os dedos dos pés em direção à canela através de uma faixa confortável de dorsiflexão, sem torcer o joelho.
- 04Afaste o pé e, em seguida, guie-o através de flexão lenta, extensão ou pequenos círculos conforme designado.
- 05Retorne à posição neutra sob controle, complete as repetições e troque os tornozelos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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