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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ou fique em pé confortavelmente, mantendo as costas retas.
- 02Levante um pé do chão e gire o tornozelo no sentido horário por 10 a 15 segundos.
- 03Em seguida, gire-o no sentido anti-horário por mais 10 a 15 segundos.
- 04Mude para o outro pé e repita.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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