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Mollets · Débutant

Étirement de rotation des pieds et des chevilles

Cercles de chevilles contrôlés utilisés pour explorer une plage sans douleur et préparer les pieds et les chevilles au mouvement.

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Démonstration de Étirement de rotation des pieds et des chevilles

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

MolletsTibial antérieur

Équipement

Poids du corps

Ensembles × temps

2 × 30 sec

Repos

30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Asseyez-vous ou tenez-vous debout confortablement, en gardant le dos droit.
  2. 02Soulevez un pied du sol et faites pivoter votre cheville dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 10 à 15 secondes.
  3. 03Ensuite, faites-le tourner dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant encore 10 à 15 secondes.
  4. 04Passez à l’autre pied et répétez.
  5. 05Effectuez les répétitions prescrites tout en conservant le même alignement et le même contrôle.

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Variantes

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Variation associéeÉtirement de mobilisation de la cheville en position assise

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