Rotationsdehnung der Füße und Knöchel

Zurück zu allen Übungen

Demonstration: Rotationsdehnung der Füße und Knöchel

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Waden Tibialis anterior

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz oder steh bequem und halte deinen Rücken gerade.
02Hebe einen Fuß vom Boden und drehe deinen Knöchel 10–15 Sekunden lang im Uhrzeigersinn.
03Dann drehe es weitere 10–15 Sekunden gegen den Uhrzeigersinn.
04Wechsle auf den anderen Fuß und wiederhole den Vorgang.
05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.

Weiter stöbern

Varianten

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Verwandte VarianteSprunggelenk-Mobilisation im Sitzen

Weiter stöbern

Alternativen

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Ersatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.

Vergleichbare AlternativeSprunggelenk Circles

Vergleichbare Alternativekontrollierte Gelenkrotation (CAR) für das Sprunggelenk

Vergleichbare AlternativeFedernde Dorsalflexion des Sprunggelenks

Diese Übung in einem Plan verwenden

Erstell einen kompletten Plan für dein Ziel, deinen Zeitplan und dein Equipment.