Rotationsdehnung der Füße und Knöchel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz oder steh bequem und halte deinen Rücken gerade.
2. 02Hebe einen Fuß vom Boden und drehe deinen Knöchel 10–15 Sekunden lang im Uhrzeigersinn.
3. 03Dann drehe es weitere 10–15 Sekunden gegen den Uhrzeigersinn.
4. 04Wechsle auf den anderen Fuß und wiederhole den Vorgang.
5. 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.