Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔρομικό A-skip
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔρομική άσκηση wall drillΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποστηριζόμενο ψηλό γόνατο σε οπίσθια κλωτσιά στο ένα πόδι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη διάταση front split
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση hurdlerΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή διάταση οπίσθιων μηριαίων με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά και ξεκίνα να κάνεις μικρούς γρήγορους κύκλους με τα χέρια στα πλάγια.
- 02Ταυτόχρονα εκτέλεσε γρήγορες εναλλάξ μπροστινές κλωτσιές.
- 03Κράτα τον κορμό όρθιο και τις κλωτσιές ελεγχόμενες, όχι πρόχειρες.
- 04Διατήρησε σταθερό ρυθμό τόσο στα χέρια όσο και στα πόδια.
- 05Συνέχισε για τον χρόνο που έχει οριστεί και μετά επιβράδυνε για να σταματήσεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔρομικό A-skipΑντίστοιχη εναλλακτικήΔρομική άσκηση wall drillΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποστηριζόμενο ψηλό γόνατο σε οπίσθια κλωτσιά στο ένα πόδιΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη διάταση front splitΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση hurdlerΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή διάταση οπίσθιων μηριαίων με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα