Kysero
Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Οπίσθιοι μηριαίοι · Αρχάριο

Βηματισμός tin soldiers

Δυναμική βάδιση με τεντωμένο πόδι για κινητικότητα οπίσθιων μηριαίων, όρθια στάση και ελεγχόμενο συντονισμό.

Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Βηματισμός tin soldiers

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12 / side

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Περπάτησε μπροστά με τα χέρια τεντωμένα ευθεία μπροστά.
  2. 02Κλότσησε το ένα τεντωμένο πόδι προς το αντίθετο χέρι.
  3. 03Κράτα τον κορμό ψηλά και μην διπλώνεις μπροστά.
  4. 04Ακούμπησε αυτό το πόδι κάτω και επανάλαβε με το άλλο.
  5. 05Συνέχισε εναλλάξ σε ρυθμό march.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων