Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γείρε σε έναν τοίχο περίπου σαράντα πέντε μοίρες με το σώμα ευθύ.
- 02Κράτα τα πέλματα μαζί και τους γλουτούς ελαφρά σφιχτούς.
- 03Σήκωσε γρήγορα το ένα γόνατο, κάνε μικρή παύση και χτύπα το πέλμα ευθεία κάτω.
- 04Άλλαξε πόδι και επανάλαβε το ίδιο μοτίβο επαφής.
- 05Μπες σε γρήγορο εναλλάξ ρυθμό κρατώντας την κλίση στον τοίχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα