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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle dich vor eine Wand, lege beide Hände dagegen und lehne dich von den Knöcheln nach vorne, sodass der Körper eine gerade Linie bildet.
- 02Stütze den Rumpf ab und hebe ein Knie auf Hüfthöhe, wobei der Knöchel dorsal gebeugt ist.
- 03Fahre den angehobenen Fuß scharf nach unten unter die Hüfte, während das gegenüberliegende Knie angehoben wird.
- 04Halte die Hüften hoch und behalte die gleiche Wandneigung bei, während die Beine wechseln.
- 05Baue einen schnellen Wechselrhythmus ein, ohne die Füße zu weit nach vorne zu strecken.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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