Übungsübersicht

Trainingsdetails

HüftbeugerGesäßWadenCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 20 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stelle dich vor eine Wand, lege beide Hände dagegen und lehne dich von den Knöcheln nach vorne, sodass der Körper eine gerade Linie bildet.
02Stütze den Rumpf ab und hebe ein Knie auf Hüfthöhe, wobei der Knöchel dorsal gebeugt ist.
03Fahre den angehobenen Fuß scharf nach unten unter die Hüfte, während das gegenüberliegende Knie angehoben wird.
04Halte die Hüften hoch und behalte die gleiche Wandneigung bei, während die Beine wechseln.
05Baue einen schnellen Wechselrhythmus ein, ohne die Füße zu weit nach vorne zu strecken.

Diese Übung in einem Plan verwenden