Abgestütztes einbeiniges Knieheben mit Anfersen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich neben eine Wand oder eine stabile Unterlage und halte sie leicht fest.
2. 02Balanciere auf einem Bein mit aufgerichtetem Oberkörper.
3. 03Fahre das Arbeitsknie nach vorne und oben.
4. 04Streiche den Unterschenkel nach hinten, sodass sich die Ferse in Richtung Gesäß bewegt, ohne den Rücken zu krümmen.
5. 05Kehre für kontrollierte Zyklen in die Hochknieposition zurück und wechsle dann die Seite.