Joelho alto de perna única apoiado para chute na bunda

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique ao lado de uma parede ou suporte estável e segure-o levemente.
2. 02Equilibre-se em uma perna com o tronco alto.
3. 03Leve o joelho ativo para frente e para cima.
4. 04Mova a parte inferior da perna para trás de modo que o calcanhar se mova em direção ao glúteo sem arquear as costas.
5. 05Retorne à posição de joelho alto para ciclos controlados e depois troque de lado.