Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου δίπλα σε τοίχο ή σταθερό στήριγμα και κράτησέ το ελαφρά.
- 02Ισορρόπησε στο ένα πόδι με ψηλό κορμό.
- 03Οδήγησε το γόνατο εργασίας μπροστά και ψηλά.
- 04Πέρασε την κνήμη προς τα πίσω ώστε η φτέρνα να κινηθεί προς τον γλουτό χωρίς να καμπουριάζει η μέση.
- 05Επίστρεψε στο ψηλό γόνατο για ελεγχόμενους κύκλους και μετά άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα