Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

6 × 1 λεπτό

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ρύθμισε σέλα και τιμόνι ώστε στο κάτω σημείο της πεταλιάς να υπάρχει μικρή κάμψη στο γόνατο.
02Κάθισε ή σήκω όρθιος στο ποδήλατο ανάλογα με το διάστημα.
03Κράτα τα πέλματα ασφαλισμένα και κάνε ομαλή κυκλική πεταλιά.
04Ρύθμιζε την αντίσταση από τον μοχλό χωρίς να αναπηδάς.
05Διατήρησε τον προβλεπόμενο ρυθμό, cadence ή ζώνη προσπάθειας.

Συμβουλή προπονητή

Ρύθμισε τη σέλα πριν αυξήσεις την αντίσταση, κράτα τα ισχία σταθερά και μείωσε cadence ή φορτίο πριν αρχίσει αναπήδηση ή ταλάντωση.

Συχνά λάθη

Προσθήκη φορτίου, ταχύτητας ή εύρους πριν ο ασκούμενος κρατήσει την προβλεπόμενη θέση με έλεγχο.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα