Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

1 × 10 λεπτά

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ανέβα στο μηχάνημα και κράτα τις χειρολαβές ελαφρά για ισορροπία όσο ξεκινά.
02Στάσου ψηλά με βλέμμα μπροστά και ολόκληρο το πέλμα να πατά σε κάθε σκαλοπάτι.
03Ανέβαινε σπρώχνοντας με τα πόδια αντί να κρεμάς το βάρος σου στις λαβές.
04Κράτα σταθερό ρυθμό και απόφυγε να παραλείπεις σκαλοπάτια εκτός αν το ζητά η προπόνηση.
05Μείωσε ταχύτητα πριν κατέβεις και κράτα τις λαβές μέχρι να σταματήσουν τα σκαλοπάτια.

Συμβουλή προπονητή

Διάλεξε ρυθμό που διατηρείται χωρίς να κρέμεσαι στις λαβές και μείωσε το διάστημα πριν χαλάσει η στάση.

Συχνά λάθη

Έντονη στήριξη στις λαβές, πάτημα μόνο με τα δάχτυλα ή κάθοδος πριν επιβραδύνει το μηχάνημα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα