Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε τη σέλα ώστε το γόνατο να μένει ελαφρά λυγισμένο στο πιο μακρινό σημείο του πεταλιού.
- 02Κάθισε ψηλά, στερέωσε καλά τα πέλματα στα πετάλια και κράτα τις κινούμενες λαβές χωρίς υπερβολική ένταση.
- 03Ξεκίνα με εύκολο ρυθμό και συντόνισε κάθε ώθηση και έλξη του χεριού με το αντίθετο πόδι.
- 04Διατήρησε την καθορισμένη σταθερή προσπάθεια χωρίς να ταλαντεύεται ο κορμός ή να αναπηδάς στη σέλα.
- 05Μείωσε σταδιακά τον ρυθμό πριν αφήσεις τα πετάλια και τις λαβές να σταματήσουν.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα