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Übungsübersicht
Trainingsdetails
CardioGanzkörper
Equipment
Air Bike
Sätze × Zeit
1 × 5 Min.
Pause
0 Sek.
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell den Sitz so ein, dass das Knie in der äußersten Pedalposition leicht gebeugt bleibt.
- 02Setz dich aufrecht hin, stelle die Füße sicher auf die Pedale und halte die beweglichen Griffe mit entspanntem Griff fest.
- 03Beginne in einem ruhigen Tempo und koordiniere jedes Drücken und Ziehen des Arms mit dem anderen Bein.
- 04Halte die vorgeschriebene nachhaltige Anstrengung aufrecht, ohne den Oberkörper zu schaukeln oder auf dem Sitz zu hüpfen.
- 05Reduziere das Tempo allmählich, bevor du die Pedale und Griffe zum Stillstand bringst.
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