Übungsübersicht

Trainingsdetails

CardioQuadrizepsGesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Ergometer

Sätze × Zeit

6 × 20 Sek.

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell den Sattel ein und wärm dich in lockerer Trittfrequenz auf.
02Füge genügend Widerstand hinzu, damit die Pedale bei Geschwindigkeit kontrolliert bleiben.
03Gib kräftig Gas und halte dabei die Hüften ruhig auf dem Sattel.
04Bewege die Knie nach vorne und halte die Schultern entspannt.
05Beende das Intervall und trete dann locker durch die vollständige Erholung.

Diese Übung in einem Plan verwenden