Ergometer

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell den Sattel so ein, dass das Knie am unteren Ende des Pedalwegs leicht gebeugt bleibt.
2. 02Setz dich aufrecht hin, die Schultern sind entspannt und die Hände ruhen leicht auf dem Lenker.
3. 03Beginne mit einer leichten Trittfrequenz, während die Hüften ruhig bleiben und die Knie nach vorne zeigen.
4. 04Erhöhe den Widerstand oder die Geschwindigkeit schrittweise, um sie an das Trainingsziel anzupassen, ohne auf dem Sattel zu hüpfen.
5. 05Du kühlst dich ab, indem du den Widerstand reduzierst und leicht in die Pedale trittst, bevor du anhältst.