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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste o selim de forma que o joelho fique ligeiramente flexionado na parte inferior da pedalada.
- 02Sente-se ereto, com os ombros relaxados e as mãos apoiadas levemente no guidão.
- 03Comece com uma cadência fácil, enquanto os quadris permanecem firmes e os joelhos seguem para frente.
- 04Aumente gradualmente a resistência ou a velocidade para corresponder ao objetivo do treino, sem saltar no selim.
- 05Resfrie reduzindo a resistência e pedalando com facilidade antes de parar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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