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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque dois cones na distância prescrita e comece atrás do primeiro cone em posição atlética.
- 02Acelere em direção ao cone distante usando passos curtos e poderosos.
- 03Abaixe os quadris ao se aproximar e toque o chão ao lado do cone com a mão de fora.
- 04Coloque o pé de fora, gire sob controle e corra de volta em direção ao primeiro cone.
- 05Continue alternando entre os cones para as repetições atribuídas e depois desacelere gradualmente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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