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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste o assento de forma que o joelho permaneça ligeiramente flexionado na posição mais distante do pedal e faça primeiro um aquecimento adequado.
- 02Aumente a cadência por alguns segundos antes do início do sprint cronometrado.
- 03Mova as alavancas com força enquanto as pernas empurram e puxam os pedais durante todo o intervalo.
- 04Mantenha o tronco controlado e os joelhos voltados para a frente à medida que a fadiga aumenta.
- 05Reduza o esforço gradualmente quando o intervalo terminar e recupere totalmente antes do próximo sprint.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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