Φτέρνες στους γλουτούς

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά και ξεκίνα ελαφρύ τρέξιμο επί τόπου ή μπροστά.
2. 02Τράβηξε τη μία φτέρνα προς τον γλουτό λυγίζοντας γρήγορα το γόνατο.
3. 03Προσγειώσου κάτω από τα ισχία στο μπροστινό μέρος του πέλματος πριν αλλάξεις πόδι.
4. 04Κράτα τους μηρούς να κοιτούν κυρίως κάτω αντί να φεύγουν τα γόνατα μπροστά.
5. 05Διατήρησε γρήγορο ρυθμό με κορμό όρθιο και χαλαρό.