Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά και ξεκίνα ελαφρύ τρέξιμο επί τόπου ή μπροστά.
- 02Σήκωσε το ένα γόνατο προς το ύψος του ισχίου ενώ το αντίθετο χέρι κινείται μπροστά.
- 03Προσγειώσου κάτω από το σώμα στο μπροστινό πέλμα και άλλαξε πόδι γρήγορα.
- 04Κράτα το στήθος ψηλά αντί να γέρνεις πίσω για να σηκώσεις τα γόνατα.
- 05Κράτα ρυθμό μόνο όσο το ύψος γονάτου και το πάτημα μένουν καθαρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα