Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά και ξεκίνα με ελαφρύ ρυθμό επιτόπιου βηματισμού.
- 02Σήκωσε το ένα γόνατο μέχρι το ύψος του ισχίου ενώ το αντίθετο χέρι κινείται μπροστά.
- 03Πάτησε κάτω από τα ισχία με το μπροστινό μέρος του πέλματος, όχι μακριά μπροστά.
- 04Κράτα τον αστράγαλο δυνατό και τον κορμό όρθιο καθώς προχωράς μπροστά με ρυθμικά skips.
- 05Συνέχισε με γρήγορες ελαστικές επαφές, κρατώντας το ανέβασμα του γονάτου καθαρό και ελεγχόμενο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα