Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο γύρω από τη μέση ή τα ισχία και γύρισε πλάτη στην αγκύρωση μέχρι να υπάρχει σταθερή τάση.
- 02Γείρε ελαφρά μπροστά από τους αστραγάλους, με σφιχτό κορμό και τα χέρια έτοιμα να δουλέψουν.
- 03Τρέξε επιτόπου με γρήγορες επαφές των πελμάτων, ανεβάζοντας γόνατα και χέρια σε ρυθμό.
- 04Κράτα τη λεκάνη σταθερή και απόφυγε να αναπηδάς περισσότερο από όσο χρειάζεται.
- 05Μείωσε σταδιακά τον ρυθμό πριν κάνεις βήμα πίσω προς την αγκύρωση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα