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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du befestigst ein schweres Widerstandsband sicher hinter sich, du legst es um deine Taille oder Hüfte und du gehst vorwärts, bis es straff ist.
- 02Dreh dich vom Anker weg, lehne dich von den Knöcheln aus leicht nach vorne und stütze deinen Rumpf mit deinen Armen ab, bereit zum Laufen.
- 03Laufe mit schnellen Vorfußkontakten auf der Stelle gegen das Band und bewege dabei die gegenüberliegenden Arme und Knie im Rhythmus.
- 04Halte dein Becken stabil und lenke die Kraft nach hinten in den Boden, anstatt übermäßig nach oben zu springen.
- 05Reduziere langsam deine Trittfrequenz, komme ganz zum Stehen und gehe dann vorsichtig rückwärts, um die Bandspannung zu lösen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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