Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε τη σέλα και βάλε αρκετή αντίσταση για σταθερά πετάλια.
- 02Σήκω από τη σέλα με ελαφριά χέρια στο τιμόνι.
- 03Κράτησε τα ισχία πάνω από τα πετάλια με μικρή φυσική ταλάντωση.
- 04Πίεσε κάθε πεταλιά ομαλά με τα γόνατα προς τα μπροστά.
- 05Κάθισε πριν μειώσεις την αντίσταση και αποκαταστάσου με εύκολο ρυθμό.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα