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Substituto comparávelSkipping A
Substituto comparávelBroca de paredeSubstituto comparávelJoelho alto de perna única apoiado para chute na bunda
Substituto comparávelAlongamento de divisão frontal assistido
Substituto comparávelAlongamento do obstáculoSubstituto comparávelAlongamento dos isquiotibiais deitado com faixaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés sob os quadris e estenda ambos os braços para os lados, na altura dos ombros.
- 02Comece a fazer círculos pequenos e rápidos com os braços, mantendo os ombros para baixo e os cotovelos suavemente retos.
- 03Ao mesmo tempo, execute chutes frontais alternados e controlados, sem inclinar o tronco para trás.
- 04Mantenha um ritmo uniforme entre os círculos dos braços e os chutes, aterrissando suavemente após cada movimento das pernas.
- 05Continue durante o intervalo atribuído e depois reduza a velocidade gradualmente antes de parar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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