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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para uma parede, coloque as duas mãos contra ela e incline-se para a frente a partir dos tornozelos para que o corpo forme uma linha reta.
- 02Apoie o tronco e levante um joelho até a altura do quadril com o tornozelo em dorsiflexão.
- 03Desça bruscamente o pé levantado abaixo do quadril enquanto o joelho oposto sobe.
- 04Mantenha os quadris altos e a mesma inclinação da parede enquanto as pernas mudam.
- 05Crie um ritmo rápido e alternado sem estender os pés muito à frente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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