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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez-vous face à un mur, posez les deux mains dessus et inclinez-vous vers l’avant depuis les chevilles afin que le corps forme une ligne droite.
- 02Gainez le tronc et levez un genou à hauteur de hanche, cheville en dorsiflexion.
- 03Ramenez vivement le pied levé sous la hanche tandis que le genou opposé monte.
- 04Gardez les hanches hautes et conservez la même inclinaison contre le mur pendant l’alternance des jambes.
- 05Accélérez progressivement jusqu’à obtenir un rythme alterné rapide, sans poser les pieds trop loin devant vous.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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