Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Fléchisseurs de hancheFessiersMolletsSangle abdominale

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 20 / side

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Placez-vous face à un mur, posez les deux mains dessus et inclinez-vous vers l’avant depuis les chevilles afin que le corps forme une ligne droite.
02Gainez le tronc et levez un genou à hauteur de hanche, cheville en dorsiflexion.
03Ramenez vivement le pied levé sous la hanche tandis que le genou opposé monte.
04Gardez les hanches hautes et conservez la même inclinaison contre le mur pendant l’alternance des jambes.
05Accélérez progressivement jusqu’à obtenir un rythme alterné rapide, sans poser les pieds trop loin devant vous.

Utilisez cet exercice dans un plan