Alongamento do obstáculo

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se com uma perna estendida para a frente e o outro joelho dobrado confortavelmente para o lado, mantendo o joelho dobrado numa posição sem dor.
2. 02Vire o tronco em direção à perna esticada e sente-se ereto sobre ambos os ísquios, o mais uniformemente possível.
3. 03Incline-se para a frente a partir dos quadris e alcance a canela ou o pé sem forçar as costas a se curvarem.
4. 04Segure quando sentir um leve alongamento nos tendões da coxa e na parte interna da coxa, mantendo o joelho reto suavemente destravado, se necessário.
5. 05Retorne lentamente à posição vertical, reposicione a perna dobrada com segurança e repita do outro lado.