Alongamento estendido da perna da cadeira

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se próximo à borda frontal de uma cadeira estável, com um pé plantado e a outra perna estendida, com o calcanhar apoiado no chão.
2. 02Aponte os dedos da perna estendida para cima, mantenha o joelho confortavelmente reto e alongue a coluna.
3. 03Incline-se para a frente a partir dos quadris em direção à coxa estendida, sem dobrar o peito ou arredondar com força.
4. 04Pare quando sentir um leve alongamento na parte posterior da coxa e mantenha os dois quadris voltados para a frente.
5. 05Mantenha a posição durante o tempo designado, retorne lentamente à posição vertical e repita com a outra perna.