Διάταση ποδιών σε καρέκλα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε κοντά στην άκρη μιας καρέκλας και τέντωσε το ένα πόδι μπροστά με τη φτέρνα στο πάτωμα.
2. 02Κράτα το άλλο πέλμα πατημένο και τη σπονδυλική στήλη μακριά.
3. 03Δίπλωσε μπροστά από τα ισχία προς το τεντωμένο πόδι.
4. 04Σταμάτα όταν νιώσεις διάταση στον οπίσθιο μηριαίο χωρίς έντονο στρογγύλεμα της πλάτης.
5. 05Κράτα τη θέση, μετά ανέβα αργά και άλλαξε πλευρά.