Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε κοντά στην άκρη μιας καρέκλας και τέντωσε το ένα πόδι μπροστά με τη φτέρνα στο πάτωμα.
- 02Κράτα το άλλο πέλμα πατημένο και τη σπονδυλική στήλη μακριά.
- 03Δίπλωσε μπροστά από τα ισχία προς το τεντωμένο πόδι.
- 04Σταμάτα όταν νιώσεις διάταση στον οπίσθιο μηριαίο χωρίς έντονο στρογγύλεμα της πλάτης.
- 05Κράτα τη θέση, μετά ανέβα αργά και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα