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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece a avançar com uma postura ereta, braços ativos e um ritmo controlado de marcha ou salto.
- 02Levante um joelho na frente do corpo e dorsiflexione o tornozelo de forma que os dedos dos pés apontem para cima.
- 03Mova o pé levantado para baixo e para trás, abaixo dos quadris, em uma ação rápida de garras.
- 04Toque o solo sob o corpo com o tornozelo rígido, mas responsivo, e depois faça a transição imediatamente para a perna oposta.
- 05Continue em frente com contatos firmes, quadris estáveis e aumentando o ritmo apenas enquanto a técnica permanecer consistente.
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Alternativas
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