Übungsübersicht

Trainingsdetails

BeinbeugerGesäßWadenHüftbeugerCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 20

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne mit einer aufrechten Haltung, aktiven Armen und einem kontrollierten Marsch- oder Hüpfrhythmus vorwärts zu gehen.
02Hebe ein Knie vor dem Körper und beuge den Knöchel nach dorsal, sodass die Zehen nach oben zeigen.
03Streiche den angehobenen Fuß in einer schnellen Krallenbewegung nach unten und nach hinten unter die Hüften.
04Kontaktiere den Boden unter dem Körper mit einem steifen, aber reaktionsfähigen Knöchel und wechsle dann sofort zum anderen Bein.
05Mach weiter mit knackigen Kontakten, stabilen Hüften und zunehmendem Rhythmus, nur solange die Technik konstant bleibt.

Diese Übung in einem Plan verwenden