Série de griffes mobiles

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Avancez avec une posture haute, des bras actifs et un rythme maîtrisé de marche ou de skipping.
2. 02Levez un genou devant le corps et placez la cheville en dorsiflexion, les orteils orientés vers le haut.
3. 03Balayez rapidement le pied levé vers le bas et l’arrière sous les hanches, comme pour griffer le sol.
4. 04Prenez appui sous le corps avec une cheville ferme mais réactive, puis passez immédiatement à l’autre jambe.
5. 05Continuez à avancer avec des appuis nets et des hanches stables, en accélérant uniquement tant que la technique reste constante.