Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και δίπλωσε μπροστά για να φτάσεις προς το πάτωμα.
- 02Κράτα τα πόδια σχεδόν τεντωμένα αλλά μαλάκωσε λίγο τα γόνατα αν χρειάζεται.
- 03Λύγισε το ένα γόνατο ενώ το άλλο πόδι μένει μακρύ για να αυξηθεί το τέντωμα στον οπίσθιο μηριαίο της τεντωμένης πλευράς.
- 04Άλλαζε πλευρές σε ρυθμό περπατήματος μέσα από τα ισχία.
- 05Συνέχισε να κινείσαι δεξιά και αριστερά μένοντας διπλωμένος μπροστά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα