Caminhada do Elefante

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e dobre-se para a frente a partir dos quadris, alcançando as mãos em direção ao chão.
2. 02Amoleça ambos os joelhos conforme necessário para que o tronco possa permanecer relaxado e a posição pareça controlada.
3. 03Estique uma perna enquanto dobra o joelho oposto para aumentar o alongamento dos isquiotibiais no lado da perna longa.
4. 04Mude as posições dos joelhos lentamente, mudando o alongamento de um tendão para o outro sem saltar.
5. 05Continue alternando enquanto permanece dobrado para a frente e suba gradualmente quando o conjunto estiver completo.