Übungsübersicht

Trainingsdetails

Beinbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

3 × 40 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, beuge dich von der Hüfte nach vorne und strecke deine Hände zum Boden.
02Bewege beide Knie nach Bedarf, damit der Oberkörper entspannt bleibt und sich die Position kontrolliert anfühlt.
03Strecke ein Bein und beuge gleichzeitig das andere Knie, um die Oberschenkeldehnung auf der Seite des langen Beins zu erhöhen.
04Wechsle langsam die Knieposition und verlagere die Dehnung von einer Oberschenkelmuskulatur zur anderen, ohne zu hüpfen.
05Fahre abwechselnd fort, während du nach vorne gefaltet bleibst, und erhebe dich dann allmählich, wenn der Satz abgeschlossen ist.

Diese Übung in einem Plan verwenden