Übungsübersicht

Trainingsdetails

Beinbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

3 × 40 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beuge dich aus dem Stand nach vorne und platziere deine Hände in Bodennähe, wobei beide Knie leicht gebeugt sind.
02Strecke ein Bein, während du das andere beugst, um die hintere Oberschenkelmuskulatur des langen Beins zu belasten.
03Mache einen kleinen kontrollierten Schritt nach vorne mit der gebeugten Beinseite und halte dabei deinen Oberkörper gebeugt.
04Verlagere die Beugung auf das gegenüberliegende Knie, strecke das andere Bein aus und mache den nächsten kleinen Schritt.
05Wechsle weiterhin langsam die Dehnung und die Schritte ab, ohne zu hüpfen oder deinen unteren Rücken zu belasten.

Diese Übung in einem Plan verwenden