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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Dobre-se para a frente e coloque as mãos perto do chão com os joelhos suavemente dobrados.
- 02Estique uma perna enquanto dobra a outra para carregar os isquiotibiais do lado da perna longa.
- 03Dê um pequeno passo controlado à frente com o lado da perna flexionada, mantendo o tronco dobrado.
- 04Mude a flexão para o joelho oposto, alongue a outra perna e dê o próximo pequeno passo.
- 05Continue alternando o alongamento e os passos lentamente, sem saltar ou forçar a região lombar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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