Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Δίπλωσε μπροστά σε θέση elephant walk με τα χέρια να φτάνουν προς το πάτωμα.
- 02Λύγισε το ένα γόνατο κρατώντας το άλλο πόδι μακρύ ώστε να φορτίσει ο οπίσθιος μηριαίος της τεντωμένης πλευράς.
- 03Κάνε ένα μικρό βήμα μπροστά ή μικρή προσαρμογή στα πέλματα ανάμεσα στις πλευρές ενώ μένεις διπλωμένος.
- 04Εναλλάσσε ποιο γόνατο λυγίζει καθώς συνεχίζεις τη διάταση των οπίσθιων μηριαίων.
- 05Κινήσου αργά και κράτα πλήρη έλεγχο της κάμψης μπροστά σε όλη τη διάρκεια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα