Elephant walk με βήμα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Δίπλωσε μπροστά σε θέση elephant walk με τα χέρια να φτάνουν προς το πάτωμα.
2. 02Λύγισε το ένα γόνατο κρατώντας το άλλο πόδι μακρύ ώστε να φορτίσει ο οπίσθιος μηριαίος της τεντωμένης πλευράς.
3. 03Κάνε ένα μικρό βήμα μπροστά ή μικρή προσαρμογή στα πέλματα ανάμεσα στις πλευρές ενώ μένεις διπλωμένος.
4. 04Εναλλάσσε ποιο γόνατο λυγίζει καθώς συνεχίζεις τη διάταση των οπίσθιων μηριαίων.
5. 05Κινήσου αργά και κράτα πλήρη έλεγχο της κάμψης μπροστά σε όλη τη διάρκεια.